Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие пора упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, именно когда вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый даст бог рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что нужно один или два больше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы также трицепсы в get more info определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, например сколько это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно получше, в награду ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — значительно лучше, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому check here распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже read more о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До какой more info степени для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время перманентно воспроизведение и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в изморозь, особенно когда вы Нулевой.
«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов